Entenda seu gasto diário. Planeje seu próximo passo.
Calcule seu metabolismo de repouso, seu gasto calórico diário e explore uma distribuição de macronutrientes de acordo com seu objetivo.
Uma ferramenta simples e baseada em evidências para ajudar você a entender sua alimentação e treino.
Entenda como a calculadora funciona, seus limites e como interpretar a estimativa.
Calorias são uma medida de energia. Nos rótulos, uma Caloria corresponde a uma quilocaloria (kcal). Os alimentos fornecem energia para funções básicas, movimentos cotidianos e exercício. O balanço energético importa, mas a qualidade da alimentação e a adequação nutricional também.
Metabolismo basal e metabolismo de repouso são conceitos próximos, medidos em condições diferentes. Esta ferramenta estima o gasto de repouso pela equação Mifflin–St Jeor. O gasto energético total diário (TDEE) inclui também movimento, treino e digestão. A estimativa de repouso não é uma recomendação de ingestão.
Caminhar, ficar em pé, deslocar-se e realizar trabalho físico podem mudar bastante seu gasto diário. Considere uma semana típica e separe os treinos planejados para evitar contar o exercício duas vezes.
Dias e duração dos treinos definem uma carga conservadora de atividade. Seis sessões curtas não gastam necessariamente mais energia que três longas. O tipo de exercício informa o contexto da proteína, sem adicionar calorias separadamente.
Usamos Mifflin–St Jeor para estimar o gasto de repouso e um multiplicador de atividade para o gasto diário. Esse multiplicador já considera a digestão; não acrescentamos outra porcentagem. O resultado é um ponto de partida, não uma medição.
O metabolismo e a atividade variam entre pessoas. Condições de saúde, medicamentos, composição corporal atípica e esportes exigentes podem tornar a estimativa menos adequada. Nos resultados, você pode explorar objetivos e aprender a comparar a estimativa com sua experiência.
Ela estima necessidades com equações populacionais e sua seleção de atividade. O resultado individual pode diferir bastante do gasto real. Use tendências consistentes e sua experiência para refinar a estimativa, sem tratar o número como exato.
Não. Ele não inclui boa parte das atividades cotidianas. Uma meta nutricional parte do gasto total estimado e considera o objetivo e os limites da ferramenta.
Use as perguntas de exercício para os treinos planejados. A atividade cotidiana deve refletir o restante da rotina. Não conte uma caminhada de treino nos dois campos.
Não. A calculadora usa peso e altura, sem exigir medição de gordura corporal. O IMC não mede gordura nem distingue músculo de gordura.
Sim. Explore Perder gordura, Manter, Ganhar massa e Personalizar nos resultados. As estimativas de repouso e gasto diário permanecem iguais.
Sim, para consultar estimativas educativas. A partir de 65 anos, a ferramenta não gera metas de perda de peso, que exigem avaliação individual. Acima de 78 anos, há extrapolação adicional por idade.
Sim. Não é preciso criar conta. Os espaços reservados para publicidade e um link opcional para a loja podem apoiar o projeto sem alterar os cálculos. Não há anúncios ativos nesta versão.